Лагерь  

   

Хатха йога  

   

А, еще!  

   

Вирасана - поза силы


 

.

Вира - человек, герой

На первоначальном этапе пребывания в этой позе будте в ней от 30 секунд до 1 минуты. Постепенно продлите свое пребывание до 5 минут.

Несмотря на кажущуюся простоту, эта сидячая асана многим дается трудновато. В основном, беспокоит боль в коленях и лодыжках. Помните – ни в коем случае нельзя доводить себя до ощущения острой боли. В случае возникновения сильных неприятных ощущений, подложите под таз кирпичик или мат.

Паль­цы ног должны быть направлены строго назад, подошвы смотрят в потолок. Медленно опустите таз на пол. Пятки – на одном расстоянии от таза, лодыжки параллельны друг другу, стопы - на одной линии с голенями.

Позвоночник естественно выпрямлен - среднюю и верхнюю части спины немного подавать назад. Голова - задняя часть шеи слегка вытянута, подбородок параллелен полу. Глаза закрыты.

Лопатки опущены, плечи расправлены. Ладони на бедрах. Дыхание спокойное.

Для того, чтобы помочь вам научиться удлинять позвоночник в этой позе, инструктор сидя позади вас берется за основание вашего черепа с большим и указательным пальцами одной руки. Одновременно с тем, как вы опускаете копчик в пол, инструкто легко поднимает основание вашего черепа.

При выходе из Вирасаны, для снятия напряжения в коленях, можно войти  в Адхо Мукха Шванасану.

Физическое напряжение идет на

  • Верхнюю часть спины
  • Подколенные сухожилия
  • Лодыжки

Рекомендуется при

  • Высоком кровяном давлении
  • Терапевтический эффект
  • Растягиваются бедра, колени и лодыжки
  • Улучшается пищеварение
  • Способствует выводу газов
  • Улучшает самочувствие при менопаузе
  • Уменьшает отек ног во время беременности (до второго триместра)
  • Полезна при для высоком кровяном давлении и астме

Противопоказания и меры предосторожности

Подготовительные позы

  • Баласана
  • Баддха Конасана

Последующие позы

  • Падмасана
  • Бакасана

Вирасана – прекрасная поза для пранаямы и медитации. При правильном выполнении, в ней очень приятно и легко входить в состояние покоя и следить за своим сознанием

   

Медитация  

   
   
© Йога в Абхазии. Йога лагерь Индра.