Лагерь  

   

Хатха йога  

   

А, еще!  

   

Вирабхадрасана III


Исходное положение – Тадасана.

Правую ногу развернуть на 90 % вправо, левую ступню постараться развернуть вправо, практически, параллельно правой. Правая голень должна быть перпендикулярной полу. Обратите внимание на положение ягодиц – они должны быть на одном уровне, для проверки положите руки на таз.

Выпрямить руки, ладони вместе. На выдохе наклонитесь вперед, и постарайтесь положить грудь на правое бедро. Для придания туловищу правильного положения, можно прижать колено руками, немного поднять туловище, и с выдохом, повернуть его немного вправо.

Из положения выпада, вытянуть руки вперед, параллельно полу и параллельно друг другу, ладони обращены друг к другу. Одновременно поднимите  левую (заднюю) ногу, и выпрямьте правую ногу. При подъеме задней ноги старайтесь вдавливать копчик вниз к полу.

Руки, туловище, и поднятая нога должны быть расположены параллельно полу. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до минуты. На выдохе опустите левую ногу, и сделайте шаг левой ногой вперед. Оставайтесь в этом положении наклона несколько циклов вдохов и выдохов, а затем повторите все тоже самое в другую сторону.

Напряжение идет на

  • Бедра
  • Подколенные сухожилия
  • Лодыжки
  • Плечи
  • Позвоночник

Терапевтический эффект

  • Укрепляет и развивает мышцы ног
  • Укрепляет плечи и мышцы спины
  • Тонизирует мышцы живота
  • Улучшает и развивает чувство равновесия
  • Асана положительно влияет на нашу  осанку
  • Улучшает эластичность позвоночника.

Противопоказания и меры предосторожности

  • Высокое кровяное давление
  • При проблемах в области шеи,не поднимайте голову, взгляд направлен в пол.

Подготовительные позы

  • Ардха Чандрасана
  • Прасарита Падоттанасана
  • Супта Падангуштасана
  • Супта Вирасана
  • Урдхва Прасарита Падасана
  • Утканасана
  • Уттанасана
  • Вирабхадрасана II
  • Вирабхадрасана I
  • Вирасана
  • Врикшасана

Последующие позы

  • Эка Пада Раджакапотасана
  • Халасана
  • Хануманасана
  • Натарджасана
  • Навасана
  • Саламба Ширшасана
   

Медитация  

   
   
© Йога в Абхазии. Йога лагерь Индра.