Лагерь  

   

Хатха йога  

   

А, еще!  

   


Вирабхадрасана II


Стать в Тадасану. На выдохе в прыжке или шагом расставить ноги на ширине примерно 120-130 см. Руки поднять параллельно полу ладонями вниз,  кисти на уровне плеч, пальцы рук растопырены. Расширить лопатки.

Поверните правую ступню в правую сторону на 90 градусов, левую ногу примерно на 60 градусов. Левую пятку совместите по одной линии с правой пяткой.

Выдохните и согните правое колено, таким образом, чтобы голень стала перпендикулярна полу. По возможности, правое бедро установите параллельно полу (это может быть трудно для неподготовленных учеников). Коленная чашечка согнутой правой ноги находится на одной линии с большим пальцем ноги.

Туловище находится строго перпендикулярно полу, не отклоняется ни влево, ни вправо. Левая нога в колене не сгибается, коленная чашечка подтянута.

Голова повернута вправо, смотрим на большой палец правой руки.

Позу сохранять в течение 30 секунд , 1 минуты. Вдохните, встаньте в Тадасану.

То же самое повторить в левую сторону.

Глаза можно закрыть. Язык на верхнее небо. Живот расслаблен, чувствуем как двигается пупок.


Напряжение идет на

  • Плечи
  • Шею
  • Лодыжки
  • Бедра
  • Икры

Терапевтический эффект

  • Укрепляет и растягивает ноги и лодыжки
  • Укрепляет мышцы паха, груди, плечей
  • Стимулирует работу органов брюшной полости
  • Увеличивает общую выносливость организма
  • Облегчает боли в спине (особенно во время беременности)
  • Профилактика и лечение: плоскостопия, бесплодия, остеопороза и пояснично-крестцового радикулита
  • Укрепляются мышцы ног
  • Снимаются судороги в мышцах икр и бедер

Противопоказания и меры предосторожности

  • Понос
  • Высокое кровяное давление
  • При травмах и других проблемах в шейном отделе, не поворачивайте голову, смотрите прямо перед собой.

Подготовительные позы

  • Баддха Конасана
  • Супта Падангуштасана
  • Уттхита Триконасана
  • Врикшасана

Последующие позы

   

Медитация  

   
   
© Йога в Абхазии. Йога лагерь Индра.