Лагерь  

   

Хатха йога  

   

А, еще!  

   

Вакрасана


Вакрасана
 - поза Улитки

vakrа - кривой, искривлённый

Техника выполнения

Сидя на полу, ноги вытянуты вперед.

Левую ногу согнуть и подтянуть левое бедро к животу и груди.

Установить стопу левой ноги на пол с наружной стороны бедра вытянутой правой ноги параллельно ему.

Левую руку поставить ладонью на пол сзади, вплотную (или напротив) к левой ягодице или копчику, пальцы смотрят назад.

Правой рукой обхватить колено левой ноги и прижать его к животу.

На выдохе развернуть туловище влево.

Дыхание спокойное, однако, возможно, что оно станет прерывистым из-за того, что происходит последовательное ограничение работы правого и левого легкого.

Внимание, при этом, направлено на позвоночник. Не забываем о вытягивании вверх, опущенных плечах и, равномерно прижатых к полу ягодицах.

С выдохом медленно, без резких движений вернуться в исходное положение, поменять ноги и повторить то же упражнение с поворотом в другую сторону.


Усложненный вариант

Обхватываем  кистью правой руки наружную сторону левого колена. При этом наружная сторона правого плеча упирается в наружную часть левого колена.

Левая рука за спиной ладонью на полу напротив копчика, пальцы назад. Либо сгибаем левую руку и отводим ее за спину.

Терапевтический эффект:

  • улучшает осанку;
  • благотворно влияет на улучшение подвижности позвоночника и тазобедренных суставов;
  • растягивает ягодичную мышцу и мышцы таза;
  • улучшается кровоснабжение позвоночника и спинномозговых нервов;
  • повышается внутрибрюшное давление;
  • значительно улучшается работа внутренних органов: печени, почек, кишечника, желудка, поджелудочной железы;
  • тренирует лёгкие - ограничивая амплитуду дыхания в правом и левом лёгком;
  • устраняются мышечные зажимы позвоночника, которые могут привести к сколиозам, смещениям позвонков.

Обращаем внимание на вытягивание позвоночника вверх

Меры предосторожности:

При наличии грыж позвоночника входить в асану очень медленно и с минимальной амплитудой скручивания.

Противопоказания: Наличие паховой и пупочной грыж

   

Медитация  

   
   
© Йога в Абхазии. Йога лагерь Индра.