Лагерь  

   

Хатха йога  

   

А, еще!  

   

Уттанасана


  • Ут - интенсивный
  • Тан - растянуть, расширить

Техника выполнения:

Станьте в Тадасану, руки поднять вверх. Выдохнуть, наклониться вперед от тазобедренных суставов. Можно на несколько мгновений задержаться с туловищем параллельным полу. Медленно продолжите наклон.

Спину не нужно округлять. Старайтесь прокручиваться в тазобедренном суставе. Верхние ребра толкаем вниз к полу, животом стремимся лечь на колени. Колени не сгибаем, однако, при невозможности держать ноги прямыми - сгибайте. Если это возможно, с прямыми коленями, поставьте ладони или кончиками пальцев на пол немного впереди или рядом с ногами, можно обхватить лодыжки лодыжки. Если и это не удается, скрестите предплечья и удерживайте локти. Ступни плотно упираются в пол, седалищные кости стремятся к потолку. Разверните бедра слегка внутрь.

С каждым выдохом понемногу расслабляйте туловище. Представьте, что ваше тело - мокрая тряпка висящая на заборе. Шея и живот полностью расслаблены

Оставайтесь в асане от 30 секунд до 1 минуты.

При выходе из асаны следите за тем, чтобы не было изгиба в пояснице. Как нистранно, главное в этой асане не начало, а окончание. Опасность заключается в возможности получения травм позвоночника при выходе из асаны. 

Напряжение идет на:

  • Бедра
  • Икры

Рекомендуется:

  • Для снятия стресса
  • При головной боли и бессоннице

Терапевтический эффект:

  • Успокаивает сознание, помогает снять стресс и легкой депрессии
  • Стимулирует работу печени и почек
  • Растяжение бедер, икр
  • Укрепляет бедра и колени
  • Улучшает пищеварение
  • Помогает облегчить симптомы менопаузы
  • Снимает усталость и чувство беспокойства
  • Профилактика астмы
  • Понижает высокое кровяное давление
  • Профилактика стеопороза и синусита

Противопоказания и меры предосторожности:

При травмах спины будьте особенно осторожны. При грыжах, протрузиях и для увеличения растяжения спины и поясницы слегка согните колени.

Последующие позы:


Последующие позы: 

  • Стоячие позы,
  • скручивающие,
  • сидячие с наклоном вперед.
   

Медитация  

   
   
© Йога в Абхазии. Йога лагерь Индра.