Лагерь  

   

Хатха йога  

   

А, еще!  

   

Адхо Мукха Шванасана


Собака мордой вниз

  • Адхо – Вниз
  • Мукха - Лицо
  • Свана - Собака

Адхо Мукха Шванасана обновляет мозговые клетки, усиливает деятельность мозга, снимая его усталость. При наклоне туловища вниз, кровь приливает к голове напрягая сердце. По своему воздействию близка к Ширшасане.

Техника выполнения

Станьте на четвереньки опираясь на пол руками и коленями. Поставьте руки немного впереди плеч. Пальцы  рук растопырить, указательные пальцы параллельны друг другу или слегка разведены в стороны.

Выдохните и поднимите колени от пола. Сначала, колени держите слегка согнутыми, пятки  подняты и не касаются пола. Почувствуйте копчик и, как бы  сдвиньте его слегка в сторону лобка. Седалищные кости поднимите к потолку. То есть таз должен идти «вверх и назад»

Затем с выдохом, толкните бедра чуть назад, растяните подколенные сухожилия и опустите пятки на пол.  на каблуках или вниз к полу. Ни в коем случае не делайте это упражнение через силу, будте осторожны, особое внимание обратите на колени.

Руками активно отталкиваемся от пола, плечи опущены, лопатки расширены. Голову держите между плеч.

Оставайтесь в этой позе от 1 до 3 минут.

Напряжение идет на

  • Руки
  • Бедра
  • Икры
  • Мышцы спины

Рекомендуется при

  • Астма
  • Плоскостопие
  • Пояснично-крестцовый радикулит
  • Синусит

Терапевтический эффект

  • Успокаивает кору головного мозга
  • Снимает стресс, помогает при  легкой депрессии
  • Укрепляет руки и ноги
  • Укрепляет лодыжки и придает ногам красивое очертание
  • Снимает тугоподвижность в области лопаток, помогает при артрите плечевых суставов
  • Помогает облегчить самочувствие женщин в период менопаузы
  • Снимает менструальный дискомфорт
  • Помогает предотвратить остеопороз
  • Улучшает пищеварение
  • Снимает головную боль, бессонницу
  • Облегчает боли в спине
  • Снижает высокое кровяное давление
  • Способствует размягчению солевых шпор и снимает боль и скованность в пятках

Противопоказания и меры предосторожности

  • Понос
  • Поздние сроки беременности
  • При высоком кровяном давлении или головной боли: положите голову на возвышенность.

Подготовительные позы

  • Уттанасана

Последующие позы

  • Шавасана
  • Патшимотанасана
   

Медитация  

   
   
© Йога в Абхазии. Йога лагерь Индра.