Адхо Мукха Шванасана

Собака мордой вниз

• Адхо – Вниз
• Мукха - Лицо
• Свана - Собака

Адхо Мукха Шванасана обновляет мозговые клетки, усиливает деятельность мозга, снимая его усталость. При наклоне туловища вниз, кровь приливает к голове напрягая сердце. По своему воздействию близка к Ширшасане.

Техника выполнения

Станьте на четвереньки опираясь на пол руками и коленями. Поставьте руки немного впереди плеч. Пальцы  рук растопырить, указательные пальцы параллельны друг другу или слегка разведены в стороны.

Выдохните и поднимите колени от пола. Сначала, колени держите слегка согнутыми, пятки  подняты и не касаются пола. Почувствуйте копчик и, как бы  сдвиньте его слегка в сторону лобка. Седалищные кости поднимите к потолку. То есть таз должен идти «вверх и назад»

Затем с выдохом, толкните бедра чуть назад, растяните подколенные сухожилия и опустите пятки на пол.  на каблуках или вниз к полу. Ни в коем случае не делайте это упражнение через силу, будте осторожны, особое внимание обратите на колени.

Руками активно отталкиваемся от пола, плечи опущены, лопатки расширены. Голову держите между плеч.

Оставайтесь в этой позе от 1 до 3 минут.

Напряжение идет на

• Руки
• Бедра
• Икры
• Мышцы спины

Рекомендуется при

• Астма
• Плоскостопие
• Пояснично-крестцовый радикулит
• Синусит

Терапевтический эффект

• Успокаивает кору головного мозга
• Снимает стресс, помогает при  легкой депрессии
• Укрепляет руки и ноги
• Укрепляет лодыжки и придает ногам красивое очертание
• Снимает тугоподвижность в области лопаток, помогает при артрите плечевых суставов
• Помогает облегчить самочувствие женщин в период менопаузы
• Снимает менструальный дискомфорт
• Помогает предотвратить остеопороз
• Улучшает пищеварение
• Снимает головную боль, бессонницу
• Облегчает боли в спине
• Снижает высокое кровяное давление
• Способствует размягчению солевых шпор и снимает боль и скованность в пятках

Противопоказания и меры предосторожности

• Понос
• Поздние сроки беременности
• При высоком кровяном давлении или головной боли: положите голову на возвышенность.

Подготовительные позы

• Уттанасана

Последующие позы

• Шавасана
  
• Патшимотанасана