Лагерь  

   

Хатха йога  

   

А, еще!  

   

Прасарита Падоттанасана


Эта поза, в частности, предлагается для тех, кто не может сделать ширшасану, стойку на голове.

  • Прасарита - расширение, растягивание конечностей
  • Пада – нога, стопа
  • Ут – интенсивно

Техника выполнения:

Встаньте в Тадасану, руки на бедрах. На вдохе прыжком или шагом расставьте ноги довольно шире плеч, ступни должны стоять параллельно. Подтяните коленные чашечки. 

На выдохе медленно наклонить туловище вперед и положить ладони на пол между стоп на одной линии с плечами.

Вдохнуть, поднимите голову вверх, взгляд направьте вверх к потолку, спина слегка прогибается от копчика до основания черепа..

Сделайте несколько вдохов, а затем с выдохом, согните локти и опустите туловище и голову в полный наклон вперед. По мере продвижения вниз в наклоне, старайтесь толкать вперед туловище как можно дольше. Если возможно, поставьте макушку на пол. Вес тела при этом приходится на ноги. Не переносите вес тела на голову. Обе стопы, обе ладони и голова должны быть на одной линии. Ладони активно прижимаются к полу, пальцы направлены вперед. Обязательно держите руки параллельно друг другу и старайтесь расширять лопатки.

Дыхание ровное.

Вдохнуть, поднять голову с пола и выпрямить руки в локтях.

Туловище установить параллельно полу.

Опираясь на руки, прыжком вернуться в Тадасану.

Напряжение идет на:

  • Мозг
  • Печень
  • Почки
  • Подколенные сухожилия
  • Бедра
  • Мышцы паха
  • Позвоночник

Рекомендуется при:

  • Головной боли
  • Усталости
  • Легкой депрессии

Терапевтический эффект:

  • Укрепляет и растягивает внутреннюю и заднюю поверхность ног
  • Растягивает позвоночник
  • Улучшает работу органов брюшной полости
  • Успокаивает ритмы мозга
  • Снимает боли в спине
  • Успокаивает ум и делает твурдым дух
  • Снимает чувство беспокойства
  • Способствует пищеварению
  • Укрепляет позвоночник
  • Действует успокаивающе на симпатическую нервную систему и кору головного мозга
  • Снимает боли в спине
  • Помогает при депрессии
  • Открывает суставы бедра
  • Укрепляет коленные суставы
  • Благоприятно действует в периоды меструаций

Противопоказания и меры предосторожности:

  • Будьте осторожны с подколенными сухожилиями – существует опасность их повреждения. Такие травмы создадут вам трудности в занятиях йогой. В случае травмы, рекомендуется временно не делать упражнения, в которых нагрузка идет на подколенные сухожилия в течение 2-4 месяцев.
  • При проблемах со спиной, не слишком глубоко наклоняться.
  • Выходите из позы медленно, особенно, если у вас низкое кровяное давление.

Большинство людей не в состоянии положить голову на пол в последней стадии наклона вперед. В таком случае рекомендуется положить голову на сложенное одеяло или валик.

Прасарита Падоттанасана II

Этот вариант является более сложной вариацией. В отличии от первого варианта, кисти упираются не в пол, а ложатся на бедра. Можно, также сложить руки в Намастэ за спиной В Намасте. При таком положении усиливается вытяжение ног. Если возникают трудности со сложением рук в Намастэ, можно просто взяться руками за локти за спиной.

Подготовительные позы:

  • Адхо Мукха Шавасана
  • Супта Баддха Конасана
  • Уттанасана

Последующие позы:

   

Медитация  

   
   
© Йога в Абхазии. Йога лагерь Индра.