Лагерь  

   

Хатха йога  

   

А, еще!  

   
Джатхарта паривартасана

 
  • Джатхара – желудок, живот
  • Паривартана - поворачиваться, крутиться, оборачиваться

Эту скручивающая поза. Её можно выполнять в нескольких вариантах - ноги могут просто лежать на полу, могут удерживаться на весу над полом силой мышц туловища. Отличаются варианты, по продолжительности и частоте п
овторений циклов «подьема- опускания ног» Можно, также, задерживать ноги в нижнем положении на достаточно продолжительное время 20-30 секунд.

Здесь описана техника выполнения асаны по бихарской школе.

Техника выполнения

Лечь на спину на пол

Вытянуть руки в стороны на уровне плеч, ладони направлены вверх.

На выдохе поднять ноги в перпендикулярно полу. По возможности, ноги держите выпрямленными, в коленях не сгибать.

Задержаться на несколько секунд, выдохнуть и медленно опустить  обе ноги влево к полу. Опускать до тех пор, пока левая стопа не коснется легонько кончиков пальцев или ладони вытянутой левой руки. Внимание на правое плечо! Вначале оно будет подниматься от пола. Поясница стремится к полу, проворачивается только таз.

В момент, когда ноги окажутся рядом с вытянутой левой рукой, сделайте сручивающее движение животом вправо.

Задержитесь примерно на 5 секунд. На выдохе медленно поднимите ноги.

Опустить ноги в другую сторону.

Выполнить 5 циклов.

Живот, при выполнении этой асаны, должен быть полностью расслаблен, направьте свое внимание на движение пупка при дыхании.

Терапевтический эффект

  • Убирает жировые отложения в области живота
  • Улучшает работу кишечника, печени, селезенки и поджелудочной железы
  • Профилактика и лечение гастрита
  • Устраняет ущемления в области поясницы и таза
  • Омолаживает позвоночник

Меры предосторожности и противопоказания

  • Травмы поясничного отдела позвоночника, грыжи, протрузии ( в этом случае не старайтесь держать ноги прямыми, лучше не напрягая держите их согнутыми)

Последующие позы

  • Шавасана
  • Пасчимоттанасана
   

Медитация  

   
   
© Йога в Абхазии. Йога лагерь Индра.