Лагерь  

   

Хатха йога  

   

А, еще!  

   

Бхуджангасана


Бхуджанга - Змея

Техника выполнения асаны.

Лечь животом на пол. Ноги вытянуты, лодыжки лежат полностью лежат на полу. Ступни вместе. Руки поставьте на ширине плеч, ладони лежат чуть впереди головы. Локти прижаты к туловищу.

Лежа вытянуть поясницу. На выдохе медленно поднимите сначала голову, потом немного верхнюю часть туловища, затем начинайте отталкиваться руками. Голова начинает подниматься от основания шеи. При подъеме должно чувствоваться напряжение в основании черепа. Выпрямление рук происходит до момента, когда вы чувствуете, что ваш лобок отрывается от пола.

Лобковая часть должна быть прижата к полу.

Бедра плотно прижимайте к полу. Ягодицы старайтесь не напрягать.

Лопатки толкайте вниз к копчику. Плечи опустите вниз, ни в коем случае не поднимайте их. Голова немного запрокидывается назад и составляет, как бы продолжение позвоночника. Представьте, что вы накручиваете свое тело на большую катушку. При этом старайтесь держать изгиб позвоночника равномерно по всей длине.

Удерживайте позу примерно 30 секунд – 1 минуту. Оччень медленно возвращайтесь в исходное положение.

Терапевтический эффект:

  • Укрепляет позвоночник
  • Укрепляет ягодицы
  • Стимулирует работу органов брюшной полости
  • Помогает снять стресс и усталость
  • Улучшает работу сердца и легких
  • Профилактика и лечение астмы


Противопоказания и меры предосторожности:

  • Травмы спины
  • Кистевые травмы
  • Головная боль
  • Беременность


Подготовительные позы:

  • Сету Бандха Сарвангасана
  • Урдхва Мукха Шванасана


Последующие позы:

  • Ардха Курмасана
  • Баласана


В случае, если у вас супер гибкость - поставьте руки немного дальше вперед и полностью выпрямите локти и поднимите верхнюю часть грудины прямо к потолку.

   

Медитация  

   
   
© Йога в Абхазии. Йога лагерь Индра.