Лагерь  

   

Хатха йога  

   

А, еще!  

   

Баласана



Бала – Ребенок

  1. Примите Ваджрасану - встаньте на колени на пол. Ступни и большие пальцы ног сложите вместе и сядьте на пятки, колени на расстоянии друг от друга (примерно на ширине таза). На выдохе наклоните туловище вперед и расположите его между бедер. Положите голову на пол.
  2. Руки – по бокам туловища ладонями вверх.
  3. Плечи расслабьте и опустите их под собственной тяжестью к полу. Почувствуйте, как плечи тянут за собой лопатки.
  4. Копчик толкайте вниз к полу, тем самым вы удлиняете позвоночник и еще более расслабляете спину.

Для того, чтобы еще больше вытянуть спину, поднимите ягодицы, вытяните руки вперед и, не двигая руками, опустите ягодицы на пятки.

Асану удерживайте 1-2 минуты

Рекомендуется при:

  • Стрессовых ситуациях
  • Общей усталости организма

Терапевтический эффект:

  • Растягивает мышцы бедер
  • Снимает стресс
  • Устраняет чувство усталости
  • Снимает напряжение и болевые ощущения в спине и шее.


Меры предосторожности и противопоказания:

  • Понос
  • Беременность (поздние сроки)
  • Травмы колена и лодыжек
  • Несмотря на кажущуюся "безобидность" этой асаны, нужно быть осторожными людям с повышенным давлением и болезнями глаз
   

Медитация  

   
   
© Йога в Абхазии. Йога лагерь Индра.