Лагерь  

   

Хатха йога  

   

А, еще!  

   

Баддха Конасана


Техника выполнения
Сидеть с ногами прямо перед вами. Если у вас еще не очень сильно растянуты паховые мышцы, желательно сесть на кирпичик. Выдохните, согните ноги в коленях, потяните пятки к промежности, колени в стороны и соедините ступни.

Устройтесь поудобнее на тазовых костях и придвиньте ступни поближе к тазу. Возьмитесь указательными и средними пальцами за большие пальцы ног. Колени лежат на полу.

Выпрямте спину. Лопатки и плечи опустите вниз, верхнюю часть грудной клетки толкайте вверх и расширяйте.

Оставайтесь в этой позе от 1 до 5 минут.

Напряжение идет на

  • Бедра
  • Подколенные сухожилия
  • Нижнюю часть спины

Рекомендуется

  • При плоскостопии, высоком кровяном давлении, астме
  • Практика этой позы помогает облегчить роды

Терапевтический эффект

  • Стимулирует работу органов брюшной полости, яичников и предстательной железы, мочевого пузыря и почек
  • Стимулирует работу сердца и улучшает общую циркуляцию крови в организме
  • Растяжка внутренней поверхности бедер и паха
  • Помогает избавиться от легкой депрессии, чувства тревоги и усталости
  • Облегчает менструальный дискомфорт и боли при пояснично-крестцовом радикулите
  • Улучшает самочувствие в период менопаузы

Противопоказания и меры предосторожности:

Ни в коем случае не применяйте силу для того, чтобы опустить колени к полу.

Подготовительные позы

  • Супта Падангуштасана
  • Вирасана
  • Врикшасана

Последующие позы

   

Медитация  

   
   
© Йога в Абхазии. Йога лагерь Индра.