Лагерь  

   

Хатха йога  

   

А, еще!  

   

Асаны при менструации


Некоторые позы йоги, при всей своей простоте, доказали свою пользу при менструальных болях. Они помогут вашему сознанию и телу адаптироваться к стрессу, беспокойству и заставят вас чувствовать себя расслабленной и спокойной, позволят справиться с негативными эмоциями при ПМС.

Нужно помнить, что живот должен оставаться мягким и неактивным в течение всей практики. Скручивающие и перевернутые позиции не подходят, поскольку это провоцирует обратный ток жидкостей и сжатие области живота, что мешает естественному сбросу менструальной жидкости.

Есть позы, которые особенно полезны во время менструального периода. Эти позы облегчают менструальные спазмы, устраняют сильное кровотечение, удаляют дискомфорт в тазу и боли в пояснице, связанные с менструацией Они, также, эффективны для сглаживании «эмоциональных острых углов», с которыми женщины сталкиваются во время менструаций.

Рекомендуемые позы во время менструации:


Наклоны впередуспокаивают нижнюю части живота и таза, устраняют судороги и сильное кровотечение.

  • Пачшимоттанасана (все ее разновидности)
  • Джану Ширшасана

Стоячие позы  - Эта поза полезна для уменьшения болей в спине, связанных с менструацией.

  • Париврита Триконасана

 

  •  Сету Бандха (Поддерживаемая поза моста) - эта поза является успокаивающей, снимает дискомфорт в тазовой области.
  • Випарита Дандасана (с поддержкой стула) - эта поза снимает дискомфорт в тазовой области
  • Паванамуктасана - поза влияет, в основном, на пищеварительную систему. В частности, она помогает в ликвидации избыточных газов в желудке.
  • Сукхасана
  • Шавасана

Пранаяма: 

  • Капалабхати,
  • Анулома Вилома

Позы, которых следует избегать во время менструации:


Инверсии (перевернутые асаны): Инверсии не рекомендуется во время менструального периода как с философской, таки и с физиологической точки зрения.

Во время менструации, в кровеносных сосудах тазовой области содержится больше крови, чем в любое другое время. Кровь поступает в матку с правой и левой стороны таза. Маточные артерии  довольно толстостенные и прочные. Маточные же вены, наоборот, тонкостенные и легко могут быть повреждены.

Во время инверсии, под действием силы тяжести, матка тянется к голове, это может привести к растягиванию и повреждению тонкостенных вен, при этом неповрежденные артерии продолжают работать в качестве насоса и перекачивают кровь. Таким образом, в матку через артерии поступает больше крови, чем могут пропустить вены. Возникают сосудистые заторы, что, в результате может привести к усилению менструального кровотечения.

Во время менструации направление энергии идет вниз из тела. Этот поток не должен быть прерван, а именно это и происходит при выполнении перевернутых поз.


Стоячие позы на балансировку и прогибы назад: Позы, требующие использования большого физического напряжения не рекомендуются во время менструации. Физическая сила и выносливость женщины в это время уменьшается, в результате чего, удерживать баланс становится весьма проблематично, а прогибы назад становятся трудными и изнурительными. Попытки выполнения таких поз, приведут к травмам на физическом уровне и, к истощению энергетической подпитки на психологическом. Это время, когда можно позволить себе отдохнуть.

   

Медитация  

   
   
© Йога в Абхазии. Йога лагерь Индра.