Лагерь  

   

Хатха йога  

   

А, еще!  

   

Ардха-курмасана - получерепаха




Техника выполнения

  1. Сядьте в Ваджрасану (на пятки, большие пальцы ног друг на друга)
  2. Колени развести немного в стороны. Расправить плечи, выпрямить спину, развернуть грудную клетку, позвоночник прямой, ладонями вперед поднять руки вверх , вдохнуть.
  3. Выдохнуть медленно, по возможности, полностью. Наклониться вперед, руки перед собой, лоб положить на пол.
  4. Сделать Джаландхару-бандху Подбородок прижать к подъяремной выемке, шею, как бы вытянуть, стараясь растянуть шейный отдел позвоночника.
  5. Не поднимая голову, вдохнуть, сложить ладони вместе, сделать Мула-бандху, нижний замок (задержать дыхание, втянуть анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, немного напрячь нижнюю часть передней стенки живота, поджимая их к позвоночнику.
  6. Зафиксировать позу на 10-15 секунд, отпустить нижний замок, положить ладони на пол,  и с медленным вдохом подняться в положение руки вверх.

Повторить 5-6 раз.

Сидя в Ваджрасане, положить руки ладонями на колени и расслабиться.

Спина ровная - развернуть кисти рук ладонями вверх, закрыть глаза и посидеть примерно минуту, дыхание естественное.


Терапевтический эффект

При выполнении Ардха-курмасаны, брюшные мускулы тонизируются и становятся более гибкими. Асана прорабатывает более низкую часть легких, что улучшает качество вашего дыхания, увеличивает вместимость легких, что, естественно, помогает при астме. Шея расслабляется, уменьшается давление на голову – профилактика мигрени. Благотворно действует на органы пищеварения. Если Вы страдаете от расстройства желудка или запора, эта асана помогает как нельзя лучше.

Асана обеспечивает приток крови к мозгу, происходит расслабление мозга -  эта поза - хорошее лечение от бессоницы. Ардха курмасана вытягивает и расслабляет позвоночник.

  • профилактика любой боли в пояснице или проблем с позвоночником.
  • Очень хорошо массируются внутренние органы.
  • Асана служит в качестве прекрасного средства против анемии и диабета.
  • Укрепляются бедра и ноги.
  • Повышается аппетит.
  • Уменьшается отложения жира на животе.
  • Повышает общую жизнеспособность организма
   

Медитация  

   
   
© Йога в Абхазии. Йога лагерь Индра.