Лагерь  

   

Хатха йога  

   

А, еще!  

   

Ардха Бадха Падмоттанасана


  • Ардха - половина
  • Баддха - связанный, сдерживаемый
  • Падма - лотос
  • Уттана – растяжение, вытяжение.

Лотос рождается в мутной болотной воде, однако появляется на свет незапятнанным и чистым. Так и Ардха Баддха Падмоттанасана через трудность исполнения, приводит нас к чистоте и спокойствию наших мыслей и желаний.

Айенгара говорит, что эта асана пробуждает Свадхистана чакру, расположенную в промежности. Свадхистана чакра связанна с функционированием половых органов и надпочечников у основания позвоночника. Психологически, эта чакра связана с отношениями, чувствами, удовольствием. Свадхистана чакра, также, считается местом зарождения нашей творческой силы.

Она обеспечивают идеальное и глубокое раскрытие бедра. Ваши бедра будут более гибкими.

Полу-лотос с наклоном  вперед. Хотя Ардха Баддха Падмоттанасана является одной из основных стоячих поз, это далеко не основная асана. Исполнение этой позы требует глубокого открытия бедра и напряжения подколенного сухожилия.

В такой позе, как Ардха Баддха Падмоттанасана, необходимо быть очень осторожным, не заставляя себя преодолевать болезненные ощущения. Принуждение приведет вас к травме, скорее всего разрыву подколенных сухожилий.

Если стоячая нога не может быть выпрямлена полностью – согните ее.


Техника выполнения

  1. Встать в Тадасану
  2. Сделать вдох, поднять правую ногу, согнуть ее в колене и поместить подошву правой стопы на левое бедро.
  3. Держать правую стопу левой кистью, а правую руку завернуть за спину и ухватиться большим, указательным и средним пальцами за большой палец правой ноги.
  4. Освободить левую кисть. Выдохнуть, наклонить туловище вперед, положить левую ладонь на пол около левой стопы, смотреть вверх. Спину вогнуть насколько возможно. Сделать несколько дыханий.
  5. Выдохнуть, поместить голову или подбородок на левое колено.
  6. Если не удается положить на пол всю ладонь, сначала прикоснитесь к полу кончиками пальцев, затем постепенно положите пальцы и, наконец, ладонь целиком. Так же поступать и с головой: сначала прикоснуться к левому колену только лбом, затем, вытягивая шею, кончиком носа, потом губами и, наконец, подбородком. Чем более гибким будет становиться тело, тем легче будет удаваться прикосновение подбородком.
  7. После нескольких глубоких дыханий в этой позе вдохнуть и привести туловище в позицию 4 Сделать два дыхания.
  8. Вдохнуть, поднять левую руку от пола и возвратиться в позицию 3
  9. Выпустить левую стопу из кисти правой руки и вернуться в Тадасану.
  10. Повторить позу в другую сторону, держа правую ногу на полу, согнув левую ногу, поместив левую стопу на правое бедро, захватив большой палец левой ноги кистью левой руки сзади, наклонившись вперед и положив правую ладонь на пол.
  11. Если не удастся захватить большой палец согнутой ноги рукой, протянутой из-за спины, можно положить на пол обе ладони.

 


Терапевтический эффект

  • Устраняет тугоподвижность коленей
  • Улучшается пищеварение
  • Удаление из организма токсинов.
  • Расширяется грудная клетка
  • Положительно действует на работу половых органов

Противопоказания и меры безопасности

Не следует выполнять асану через силу – следите за ощущениями в подколенных сухожилиях.


Предшествующие позы

  • Уттанасана
  • Уттхита триконасана 

Последующие позы

Патшимотанасана

Шавасана

   

Медитация  

   
   
© Йога в Абхазии. Йога лагерь Индра.